札幌の桑園にあるパーソナルジムでスクワットトレーニング

スクワットで

・深くしゃがめない
・腰が丸まってしまう
・膝に違和感が出る

1. このような悩みはありませんか？ 実はこれらの原因は

・可動域の制限
・フォームコントロール（カラダのクセ）

が原因です

 特に ・股関節 、足首 、体幹 の動きが制限されている・スクワットのイメージとフォームがずれていると スクワットは浅くなりやすくなります。 そこで重要なのが トレーニング前のウォーミングアップです。 今回は スクワットを深くするための3分ウォーミングアップ4選を動画と合わせて解説します。

スクワットが浅くなる主な原因は以下の通りです。

・股関節の柔軟性不足
・足首の可動域不足
・体幹の安定性不足
・足裏の重心

• この状態では

・フォームの崩れ
・膝や腰への負担
・トレーニング効果の低下

につながります。 そのため、スクワット前に 動きながら可動域を広げる・重心の位置を確認するウォーミングアップが重要です。

○ジャックナイフ
→足首・股関節の可動域を拡げて沈みやすく

ポイント
・肘で膝を外側にひろげる
・お尻を立てて背筋を伸ばす

目標10回

○シーテッド/バックプレス
→肩の可動域を拡げて、スクワットで胸を張った姿勢をつくる

ポイント
・お尻を立てて胸を天井に向ける
・肩をリラックスしてあげる

シングルレッグデッドリフト/ヒップローテーション
→足裏の重心の確認・股関節に重心をのせる

ポイント
・踵、指の付け根に重心をのせる
・股関節を挟み込むイメージ

○バランスボール/クランチ
→体幹の安定と股関節の引き込みを学習

ポイント
・股関節から脚を引き込む
・体幹を真っすぐに

このウォーミングアップでは

・股関節の可動域
・足首の柔軟性
・体幹の安定

を意識します。 ポイントは 「静的ではなく動的に動かすこと」 動きの中で可動域を広げることで 実際のスクワット動作に繋がりやすくなります。

このウォーミングアップを行うことで

・スクワットの可動域向上
・フォームの安定
・ケガ予防
・トレーニング効果

の向上 につながります。

・スクワットが浅い
・股関節が硬い
・足首が硬い
・トレーニング効果を高めたい

という方におすすめです。

スクワットを深く行うためには 筋力だけでなく可動域の確保が重要です。
今回紹介したウォーミングアップを取り入れることで

・動きやすさの向上
・フォーム改善
・ケガ予防

につながります。 ぜひトレーニング前に取り入れてみてください。

⸻
関連記事

・スポーツ前の3分全身ストレッチ

・3分体幹トレーニング（ウォーミングアップ）

・初速が変わる！キレを生む最強フットワークトレーニング

⸻

札幌でトレーニング・コンディショニング 札幌・桑園のパーソナルジム B Conditioningでは

・トレーニング初心者
・アスリート
・ジュニア選手

まで幅広くサポートしています。

✔ スクワットを改善したい
✔ 可動域を拡げたい
✔ ケガを予防したい

という方はお気軽にご相談ください。

⸻

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ